我们正在接受重大疫情的严峻考验，反复席卷而来的新型冠状病毒肺炎,如洪水巨兽一般，一遍遍冲击着我们的学习与生活。我们或许天各一方，但一定心系一处，共同奋斗在抗击疫情的战场上。在这抗疫攻坚克难的关键时刻我们并不孤独，有前线为我们奋斗的一线医生，有孜孜不倦仍然给我们授课的老师，有乐观开朗一直陪伴着我们的同学，更有时刻关心着我们、留意着我们的辅导员和心理老师。要相信我们永远不会是孤身一人，也要相信如阴霾般的疫情终会散去，胜利的曙光总会伴着破晓来临。

不可否认，新型冠状病毒的危害之大，涉及范围之广，对我们生活影响之严重，都让我们感受到了前所未有的心理压力。我们难免会有负面情绪。紧张，恐惧，担忧，害怕，甚至为这一切感到愤怒或者抑郁。无论我们处于什么样的状态，这些情绪反应都很自然。为了帮助大家有效地调节负性情绪，心理健康教育中心特为大家带来了一些简单实用的减压方式～

01

神奇日记

如果感觉近期压力比较大，心情比较烦躁，不妨试试用两周的时间尝试写写日记，心理老师为你精心准备了一周的日记主题，跟着我们记录神奇日记，坚持两周，你的心情会有神奇的转变哦~

l 星期一：感恩

写出生命中值得感恩的3件事

例：爱你的家人，美好的恋情，健康的身体，最近品尝到好喝的咖啡，美味的晚餐等等

l 星期二：美妙的经历

写出你过去最美妙的经历，描述自己的感受

l 星期三：神奇的未来

写出你期待的美好未来，尽量贴近现实，但可想象一切进展顺利，能够实现自己的目标

例：通过勤奋学习实现成绩提升，找到好工作

l 星期四：重要的人

回想生命中对你非常重要的人，例如你的家人、朋友，给他写一封短短的信，告诉他你对他的关心程度、他对你人生的重要影响

l 星期五：回顾这一周

回想过去七天发生的事，分别用一句话记录下你认为进展顺利的3件事，可大可小，并讲述你认为每件事进展顺利的原因

例：早早到达教室吃了美味的早餐

02

规律作息

学校暂时封闭管理期间，大家仍要保证一日三餐定时定量和规律作息，不要把所有的注意力全部集中在疫情上，以免干扰正常生活。无论线上、线下上课都要保持足够的精力，避免影响学习。切勿长时间呆在宿舍中浪费时间，不妨多出去走动下，去寻找藏在校园角落中的春天。

03

适当运动

在封校期间，每天定时进行一些运动还是很有必要的。比如散步、慢跑、踢球、打篮球等运动，帮助自己舒缓情绪，调整心态。每天仍要继续认真完成校园运动跑的运动量，约上室友、同学去跑步，释放多巴胺，享受运动的快乐感！

04

正视疫情

我们要明白疫情重返并不可怕，要相信国家、政府和学校对于疫情防控攻坚工作的重视，坚定我们终将取得抗疫胜利的决心。同时，也要理解暂时封闭学校的目的是为了保护每一位学生的身心健康，学会放松自己紧张的心情，不必过度紧张，也不必因为呆在校内而感到焦虑。认真遵守学校规定，正视疫情，共同期待春天的到来！

05

充实业余时间

在封校期间难免会感觉到无聊，这时候朋友的重要性就体现出来了。空闲时间可以和朋友在校园里走一走，聊聊天舒缓心情；或者邀三五好友，一起去食堂大吃一顿；或者在闲适的傍晚，去学校走走，欣赏欣赏晚霞；或者找个安静的地方看几本想看的书。这些都会充实你的业余生活，也许你还会在校园暂时封闭管理期间找到乐趣，加深和朋友的友谊哦！

当然，我们也要知道，我们并不是一腔热血的孤勇者，我们有同学们的陪伴，有老师的关心，有家长们的呵护，有社会对我们的贴心服务。要知道，如果我们需要帮助，所有可用资源都在你触手可及的身边。你可以去找心理健康教育中心的心理老师，让他们用一身专业的知识为我们排忧解难。欢迎关注Hebut心理中心，你可以去听一听我们的春风电台，看一看我们的知心科普，用心理学知识的力量来武装自己，让自己保持乐观的情绪。当然，如果你寻求匿名的温暖，也可以留下自己的烦恼苦楚，等待我们的树洞回信。

尽管病毒用那一抹灰，重重的在我们学习生活的画卷上，涂上了一笔，但越是这种时刻，我们越需要迅速调整心态，保持积极向上的情绪状态，要相信，只要我们同心协力，攻坚克难，一定可以战胜疫情，用更丰富的色彩去覆盖那抹灰，或者通过我们的努力，让这段日子也变得精彩，变成我们征服生活的征程里，一道值得铭记的色彩与风景。

心理咨询预约

预约方式

通过拨打热线电话的方式进行预约，号码：022-60435512；或以【心理咨询】为邮件主题发送邮件到hebutpsy@hebut.edu.cn。

服务时间

疫情防控期间每日8:30-11:30；14:00-17:50

咨询地点

1. 大学生活动中心107（北辰校区）

2. 七教西北侧国家地方联合工程实验室旁心理健康教育中心（红桥校区东院）

3. 建筑与艺术设计学院四楼406心理咨询室（红桥校区南院）

4. MPA教育中心118（红桥校区北院）